Wir helfen Ausdauersportlerinnen, nachhaltig gesünder und effizienter zu trainieren. Wir vermitteln dir das nötige Know-how über Zykluswissen und Trainingslehre, damit du dein Training selbstbestimmt gestalten und Trainingsfehler vermeiden kannst.
Jeder Körper ist anders
Du möchtest möglichst effizient und zyklusbasiert trainieren, ohne deine Gesundheit dabei zu gefährden? Du weißt aber nicht wie du dein Zykluswissen sinnvoll mit der Trainingslehre verbindest? Das Geld für einen Trainer kannst oder möchtest du nicht monatlich ausgeben?
Es kann herausfordernd sein, sich Zykluswissen und Trainingslehre allein zu erarbeiten und den Trainingsplan in den Alltag einzubasteln. Wir bringen Licht ins Dunkel und unterstützen dich, deine eigene Zyklustrainerin zu werden, damit du ganz individuell nach deinen Bedürfnissen trainieren kannst.
"Pack die Ovarien bei den Eiern"
- Maleko Coaching -
Wissen wie du zyklusbasiert trainierst
Nicht ist so individuell, wie dein Zyklus und dein Alltag. Wie wäre es, wenn du lernst, ganz unkompliziert nach den Bedürfnissen deines Körpers zu trainieren, weil du die Zeichen deines Körpers zu lesen weist? Das wäre der Wahnsinn!
Stell dir vor, du verfügst über das nötige Wissen vom Aufbau deiner Saison bis hin zur detailierten Wochenplanung und könntest dadurch effizienter trainieren und erzielst dabei auch noch bessere Ergebnisse.
Nutze die Möglichkeit nachhaltig gesünder im Einklang mit deinen Hormonen zu trainieren. Wir helfen dir dabei die teils verwirrende Theorie und Praxis zu entwirren und miteinander zu verbinden.
Dein Weg zur eigenen Trainerin
Werde Teil des “zyklusbasierten Trainings” von Maleko Coaching, welches dir Wissen aus Trainingsprinzipien/-steuerung und Zyklusphysiologie vermittelt, damit du nachhaltig dein Training selbst planen und steuern kannst. Auf deiner Reise dorthin wirst du zu allen Fragestellungen begleitet und unterstützt. Wir zeigen dir Wege, dich selbstbestimmt zu trainieren, wann, wo und wie du willst, immer im Einklang mit deinem Hormonzyklus.
Ade zu starren Trainingsplänen die meist auf Männer oder Personengruppen mit gleichbleibenden Hormonwerten abgestimmt sind und monatlichen Ausgaben für Coaches.
Unser Online Programm ist für dich das Richtige, wenn du deine eigene Zyklustrainerin werden möchtest.
Wissensvermittlung
Aufklärung über das Physiologie der Frau, Menstruationszyklus, Zyklusbeschwerden, Zyklusgerechte Ernährung und Zyklustracking.
Lerne die Prinzipien der Trainingslehre und die praktische Erarbeitung eines Trainingsplans von der Saisonplanung bis hin zu detailierten Wochenplanung unter Beachtung des individuellen Zyklus.
Monitoring
Erarbeitung eines individuellen Trackingverfahrens und Integration in den Alltag.
Beobachte und lerne Veränderungen im Zyklusverlauf nachzuvollziehen.
Lerne deine Lebensstilfaktoren zu optimieren (Schlaf, Erholungspausen, Ernährung).
Praktische Umsetzung
In den letzten 1-2 Zyklen trainierst du dich schon selbst.
Du wirst nun zu deiner eigenen Zyklustrainerin.
Maleko steht dir in dieser Phase zur Abstimmung und Feinjustierung zur Seite.
Experten / Ausbilder
Markus Lorenz
Lizensierter DOSB-Trainer B Leistungssport Triathlon
Femnetic Female Health Coach
Romy Lorenz
Referentin für Regeneration und Biohacking
Das sagen unsere Kund:innen über diesen Kurs
Malea Maleko
Kursteilnehmerin
Derzeit läuft die Beta-Version des Zykluskurses. Nach der ersten Runde wird sich dann auch dieser Breich noch mit Bewertungen füllen.
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