Wir helfen Ausdauersportlerinnen, nachhaltig gesünder und effizienter zu trainieren. Wir vermitteln dir das nötige Know-how über Zykluswissen und Trainingslehre, damit du dein Training selbstbestimmt gestalten und Trainingsfehler vermeiden kannst.
Jeder Körper ist anders
Du möchtest möglichst effizient und zyklusbasiert trainieren, ohne deine Gesundheit dabei zu gefährden? Du weißt aber nicht wie du dein Zykluswissen sinnvoll mit der Trainingslehre verbindest? Das Geld für einen Trainer kannst oder möchtest du nicht monatlich ausgeben?
Es kann herausfordernd sein, sich Zykluswissen und Trainingslehre allein zu erarbeiten und den Trainingsplan in den Alltag einzubasteln. Wir bringen Licht ins Dunkel und unterstützen dich, deine eigene Zyklustrainerin zu werden, damit du ganz individuell nach deinen Bedürfnissen trainieren kannst.
"Pack die Ovarien bei den Eiern"
- Maleko Coaching -
Wissen wie du zyklusbasiert trainierst
Nicht ist so individuell, wie dein Zyklus und dein Alltag. Wie wäre es, wenn du lernst, ganz unkompliziert nach den Bedürfnissen deines Körpers zu trainieren, weil du die Zeichen deines Körpers zu lesen weist? Das wäre der Wahnsinn!
Stell dir vor, du verfügst über das nötige Wissen vom Aufbau deiner Saison bis hin zur detailierten Wochenplanung und könntest dadurch effizienter trainieren und erzielst dabei auch noch bessere Ergebnisse.
Nutze die Möglichkeit nachhaltig gesünder im Einklang mit deinen Hormonen zu trainieren. Wir helfen dir dabei die teils verwirrende Theorie und Praxis zu entwirren und miteinander zu verbinden.
Dein Weg zur eigenen Trainerin
Werde Teil des “zyklusbasierten Trainings” von Maleko Coaching, welches dir Wissen aus Trainingsprinzipien/-steuerung und Zyklusphysiologie vermittelt, damit du nachhaltig dein Training selbst planen und steuern kannst. Auf deiner Reise dorthin wirst du zu allen Fragestellungen begleitet und unterstützt. Wir zeigen dir Wege, dich selbstbestimmt zu trainieren, wann, wo und wie du willst, immer im Einklang mit deinem Hormonzyklus.
Ade zu starren Trainingsplänen die meist auf Männer oder Personengruppen mit gleichbleibenden Hormonwerten abgestimmt sind und monatlichen Ausgaben für Coaches.
Unser Online Programm ist für dich das Richtige, wenn du deine eigene Zyklustrainerin werden möchtest.
Wissensvermittlung
Aufklärung über das Physiologie der Frau, Menstruationszyklus, Zyklusbeschwerden, Zyklusgerechte Ernährung und Zyklustracking.
Lerne die Prinzipien der Trainingslehre und die praktische Erarbeitung eines Trainingsplans von der Saisonplanung bis hin zu detailierten Wochenplanung unter Beachtung des individuellen Zyklus.
Monitoring
Erarbeitung eines individuellen Trackingverfahrens und Integration in den Alltag.
Beobachte und lerne Veränderungen im Zyklusverlauf nachzuvollziehen.
Lerne deine Lebensstilfaktoren zu optimieren (Schlaf, Erholungspausen, Ernährung).
Praktische Umsetzung
In den letzten 1-2 Zyklen trainierst du dich schon selbst.
Du wirst nun zu deiner eigenen Zyklustrainerin.
Maleko steht dir in dieser Phase zur Abstimmung und Feinjustierung zur Seite.
Experten / Ausbilder
Markus Lorenz
Lizensierter DOSB-Trainer B Leistungssport Triathlon
Femnetic Female Health Coach
Romy Lorenz
Referentin für Regeneration und Biohacking
Das sage unsere Kundinnen über das Mentoring
Sabina Bühler
Teilnehmerin Zyklusmentoring
"Ich habe bei Markus online den Kurs „Werde deine eigene zyklusbasierte Trainerin“ besucht.
Der Kurs umfasste alle wichtigen Themen rund um weibliche Physiologie, Zykluswissen, Trainingslehre, Trainingslehre in Bezug auf den Zyklus, Ernährung, Regeneration, Verpflegung im Wettkampf, aber auch Übertraining, Verletzungen und RED-S.
So viel ich über die ersten beiden Punkte schon wusste, konnte ich umso mehr vor allem in der Trainingslehre mitnehmen.
Da ich bisher bis zur olympischen Distanz unterwegs bin und es aufgrund meiner Arbeitszeiten schwierig ist, einen Trainingsplan zu verfolgen, habe ich in diesem Online-Kurs bei Markus sehr viel lernen können, wie ich dennoch mein Training besser strukturieren kann und das Beste rausholen kann.
Sehr gut fand ich auch, dass die Themen Regeneration, Ernährung und Verletzungen separat behandelt wurden, da diese, meiner Meinung nach, unerlässlich für das Gesamtpaket Triathlon sind.
Ich kann den Kurs bei Markus auf jeden Fall wärmstens empfehlen, nicht nur für Frauen! :-) auch Männer können hier noch etwas mitnehmen, wie der weibliche Körper funktioniert.
Toll, dass dieses Thema immer mehr publik wird und Markus sich diesem annimmt. Danke dafür!"
"Maleko Online-Zykluskurs "Werde deine eigene Zyklustrainerin": Toller Kurs mit fundierten Inhalten – auch für erfahrene Sportlerinnen noch viel Neues dabei. Besonders spannend: neue Impulse zu Zyklus-orientierter Trainingsplanung und Ernährung. Der Austausch mit anderen Frauen war super, und das begleitende Material ist echt hilfreich. Sehr empfehlenswert!"
Isabel Eger
Teilnehmerin Zyklusmentoring
Vanessa Hirsch
Teilnehmerin Zyklusmentoring
">> Zyklusmentoring Programm: Werde deine eigene zyklusbasierte Trainerin
Ich habe Markus über das o.g. Programm als Coach kennengelernt. Ziel des Programms ist die bestmögliche Integration des Trainings an den eigenen Menstruationszyklus. Da Zyklen von Frau zu Frau unterschiedlich verlaufen und wir als Frau im Vergleich zu Männern sowieso einen ganz anderen Hormonhaushalt haben war ich super gespannt wie ich meinen "Standardtrainingsplan" auf mich zuschneiden konnte.
Das Mentoringprogramm hat alle Erwartungen erfüllt und sogar übertroffen. Nun ist das Program einige Wochen beendet und ich erwische mich wie ich immer wieder an den Kurs denken muss und Trainingswoche um Trainingswoche schaue wie ich den Trainingsplan an meinen Zyklus anpasse. Alle Infos die wir von Markus erhalten haben sind super umsetzbar und haben sich bei mir manifestiert. Vom Allgemeinverständnis des Hormonhaushalts bis zur Trianingslehre, Ernährung und Regeneration ist alles besprochen worden. Markus ist es wichtig alle Informationen gut rüber zu bringen. Selbst wenn man mal ein Meeting überziehen musste, war das für Markus kein Thema. Kamen mal speziellere Fragen auf, wurden diese von Markus immer aufgearbeitet und spätestens beim nächsten Kurstermin besprochen.
Während des Kurses kam immer wieder ein "Aha-Effekt" und man stellte fest, dass manchmal doch mehr Auswirkungen auf den Körper herrschen als man vorher dachte. Der gleichzeitige Austausch mit den anderen Frauen war wunderbar und eine totale Bereicherung.
Ich danke Markus für das tolle Program. Es hat mich sehr bereichert, sodass ich künftig besser trainieren und meinen Körper besser verstehen kann.
Großes Dankeschön!!"
"Zyklusmentoring Programm: Maleko Coaching hat hier Pionierarbeit geleistet und sich ein wichtiges Thema ausgesucht. Es war gut strukturiert, inhaltlich sehr tief und detailliert und insgesamt sehr rund und umfassend. Der Austausch mit den Teilnehmenden hat mir sehr gefallen, Markus war jederzeit erreichbar für Nachfragen und Feedback! Ich bin froh, mich für diesen Kurs entschieden zu haben!"
Catharina Hartmann
Teilnehmerin Zyklusmentoring
