Lerne, deinen Zyklus zu lesen, Trainingsfehler zu vermeiden und deine Saison so zu planen, dass du stabiler, gesünder und effizienter trainierst ohne dauerhaft auf Coaches angewiesen zu sein.
Wir helfen ambitionierten Triathletinnen und Ausdauersportlerinnen, ihr Training zyklusgerecht zu steuern, mit fundiertem Wissen, Trainingslehre und klaren Anleitungen:
· praxisnah
· gesund & leistungsorientiert
· direkt umsetzbar
Warum Standardpläne nicht für dich funktionieren
Du willst zyklusbasiert trainieren, kämpfst aber mit widersprüchlichen Infos, Leistungsschwankungen und hohen Coaching‑Kosten:
· Zyklus wird ignoriert
· keine Praxisübersetzung
· Trainer teuer/unflexibel
"Pack die Ovarien bei den Eiern"
- Maleko Coaching -
So wirst du zu deiner eigenen Zyklustrainerin - warum wir die beste Wahl sind
Wir begleiten dich praxisorientiert, evidenzbasiert und persönlich, damit du in 1–2 Zyklen selbstständig und sicher nach deinem Zyklus trainierst.
· Bewährte Kombination: Trainingslehre + Zyklusphysiologie = kein Halbwissen, sondern angewandte Methode.
· Tools & Templates: Zyklus‑Tracking‑Sheet, Trainingsplan‑Templates + TrainingPeaks‑Setup (ready‑to‑use).
· Persönliche Plan‑Reviews: 2 individuelle Review‑Calls + ad‑hoc Support für Feinjustierung.
· Monitoring & Messbarkeit: HRV/TSS‑Basics + Checklisten, damit du Übertraining erkennst und verhinderst.
· Community: kleine Gruppen, wöchentliche Live‑Calls und Support‑Chat = so bleibst du dran.
· Praxis statt Theorie: Übe an deinen eigenen Plänen, im Kurs bereits in 1–2 Zyklen selbstständig.
· Experten‑Back-Up: DOSB‑Trainer + Female‑Health‑Coach als direkte Ansprechpartner.
· Ergebnisfokus: stabilere Leistung, weniger Zyklussymptome, planbare Saison‑Peaks.
Warum das wirkt: Du bekommst nicht nur Wissen, sondern konkrete Arbeitsergebnisse (dein Plan in TrainingPeaks + 2 Reviews) und eine Community, die dich beim Umsetzen hält.
Dein Weg in 4 Schritten
1. Zyklus verstehen & Tracking einrichten
2. Trainingslehre lernen & Saison planen
3. Wochenpläne zyklusbasiert aufbauen
4. In 1–2 Zyklen dein Training selbst steuern – mit unserem Feedback für Feinjustierung
Inhalte & Tools
Du lernst:
· Zyklusphysiologie, Beschwerden, zyklusgerechte Ernährung, Zyklustracking
· Trainingslehre und komplette Planung von der Saison bis zur Woche
Umsetzung & Community
Direkt anwendbar inkl. Support:
· Templates
· 2 Plan-Reviews
· Live-Calls & Support-Chat
Ergebnis
Das kannst du nach dem Programm:
· Zyklus zuverlässig tracken
· zyklusgerechte Wochenpläne selbst erstellen
· Plan in TrainingPeaks nutzen
Experten / Ausbilder
Markus Lorenz
Lizensierter DOSB-Trainer B Leistungssport Triathlon
Femnetic Female Health Coach
Romy Lorenz
Referentin für Regeneration und Biohacking
Das sagen unsere Kundinnen über das Mentoring
Sabina Bühler
Teilnehmerin Zyklusmentoring
"Ich habe bei Markus online den Kurs „Werde deine eigene zyklusbasierte Trainerin“ besucht.
Der Kurs umfasste alle wichtigen Themen rund um weibliche Physiologie, Zykluswissen, Trainingslehre, Trainingslehre in Bezug auf den Zyklus, Ernährung, Regeneration, Verpflegung im Wettkampf, aber auch Übertraining, Verletzungen und RED-S.
So viel ich über die ersten beiden Punkte schon wusste, konnte ich umso mehr vor allem in der Trainingslehre mitnehmen.
Da ich bisher bis zur olympischen Distanz unterwegs bin und es aufgrund meiner Arbeitszeiten schwierig ist, einen Trainingsplan zu verfolgen, habe ich in diesem Online-Kurs bei Markus sehr viel lernen können, wie ich dennoch mein Training besser strukturieren kann und das Beste rausholen kann.
Sehr gut fand ich auch, dass die Themen Regeneration, Ernährung und Verletzungen separat behandelt wurden, da diese, meiner Meinung nach, unerlässlich für das Gesamtpaket Triathlon sind.
Ich kann den Kurs bei Markus auf jeden Fall wärmstens empfehlen, nicht nur für Frauen! :-) auch Männer können hier noch etwas mitnehmen, wie der weibliche Körper funktioniert.
Toll, dass dieses Thema immer mehr publik wird und Markus sich diesem annimmt. Danke dafür!"
"Maleko Online-Zykluskurs "Werde deine eigene Zyklustrainerin": Toller Kurs mit fundierten Inhalten – auch für erfahrene Sportlerinnen noch viel Neues dabei. Besonders spannend: neue Impulse zu Zyklus-orientierter Trainingsplanung und Ernährung. Der Austausch mit anderen Frauen war super, und das begleitende Material ist echt hilfreich. Sehr empfehlenswert!"
Isabel Eger
Teilnehmerin Zyklusmentoring
Vanessa Hirsch
Teilnehmerin Zyklusmentoring
">> Zyklusmentoring Programm: Werde deine eigene zyklusbasierte Trainerin
Ich habe Markus über das o.g. Programm als Coach kennengelernt. Ziel des Programms ist die bestmögliche Integration des Trainings an den eigenen Menstruationszyklus. Da Zyklen von Frau zu Frau unterschiedlich verlaufen und wir als Frau im Vergleich zu Männern sowieso einen ganz anderen Hormonhaushalt haben war ich super gespannt wie ich meinen "Standardtrainingsplan" auf mich zuschneiden konnte.
Das Mentoringprogramm hat alle Erwartungen erfüllt und sogar übertroffen. Nun ist das Program einige Wochen beendet und ich erwische mich wie ich immer wieder an den Kurs denken muss und Trainingswoche um Trainingswoche schaue wie ich den Trainingsplan an meinen Zyklus anpasse. Alle Infos die wir von Markus erhalten haben sind super umsetzbar und haben sich bei mir manifestiert. Vom Allgemeinverständnis des Hormonhaushalts bis zur Trianingslehre, Ernährung und Regeneration ist alles besprochen worden. Markus ist es wichtig alle Informationen gut rüber zu bringen. Selbst wenn man mal ein Meeting überziehen musste, war das für Markus kein Thema. Kamen mal speziellere Fragen auf, wurden diese von Markus immer aufgearbeitet und spätestens beim nächsten Kurstermin besprochen.
Während des Kurses kam immer wieder ein "Aha-Effekt" und man stellte fest, dass manchmal doch mehr Auswirkungen auf den Körper herrschen als man vorher dachte. Der gleichzeitige Austausch mit den anderen Frauen war wunderbar und eine totale Bereicherung.
Ich danke Markus für das tolle Program. Es hat mich sehr bereichert, sodass ich künftig besser trainieren und meinen Körper besser verstehen kann.
Großes Dankeschön!!"
"Zyklusmentoring Programm: Maleko Coaching hat hier Pionierarbeit geleistet und sich ein wichtiges Thema ausgesucht. Es war gut strukturiert, inhaltlich sehr tief und detailliert und insgesamt sehr rund und umfassend. Der Austausch mit den Teilnehmenden hat mir sehr gefallen, Markus war jederzeit erreichbar für Nachfragen und Feedback! Ich bin froh, mich für diesen Kurs entschieden zu haben!"
Catharina Hartmann
Teilnehmerin Zyklusmentoring
