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Schwimmerin mit schwarzer Arena-Badekappe und Schwimmbrille vor dem Schwimmstart im Becken

Triathlon Coaching für Frauen, ausgerichtet auf DEINE Physiologie

Für Triathletinnen mit einem Ziel vor Augen: die erste Mitteldistanz, eine neue Bestzeit oder eine Saison, in der Training, Alltag und Körper endlich zusammenpassen. Wir planen und steuern dein Training gemeinsam mit dir, auf Basis deiner Daten und deiner Symptome. Dein Zyklus fließt dabei mit ein, ohne dass wir dich in starre Phasenregeln pressen.
Was Athletinnen, die wir betreuen, erreicht haben: 4. Platz Altersklassen-Europameisterschaft Sprintdistanz (2026) | 3. Platz Deutsche Meisterschaft Sprintdistanz, Altersklasse (2025 und 2026) | 4. Platz Deutsche Meisterschaft Duathlon Sprint, Altersklasse (2026) | Vizelandesmeisterin Sachsen Sprintdistanz Overall (2024 und 2026) | Top-Platzierungen in Regional- und Landesliga
Wer dich betreut: Markus Lorenz, lizenzierter DOSB/DTU Trainer B Leistungssport (Olympische Distanz) und zertifizierter Femnetic Female Health Coach, Vollzeittrainer seit 2018. Dazu Romy mit über 15 Jahren Erfahrung im Gesundheitswesen für Regeneration, Blutwerte und Ernährung.
Triathletin im roten Einteiler fährt Rennrad mit Aerolenker auf einer asphaltierten Straße in grüner Landschaft.

Für Athletinnen, die mehr wollen als einen Plan

Im 1:1 Coaching begleiten wir Triathletinnen auf dem Weg zu ihrem nächsten Ziel. Ob du auf deine erste Olympische Distanz hinarbeitest, nach einer Pause oder Schwangerschaft wieder einsteigst oder in der Liga um Plätze kämpfst: Entscheidend ist nicht dein Niveau, sondern dass du ein Ziel hast und es gemeinsam mit uns angehen willst. Dafür bekommst du von uns keinen Plan von der Stange, sondern eine Zusammenarbeit auf Augenhöhe, in der wir offen miteinander reden und dich eng begleiten.

Das passt gut zusammen, wenn du:

Eher nicht der richtige Rahmen, wenn du:

So arbeiten wir

Coaching statt Planschreiben: Drei Zusagen, die du von uns bekommst

Begrenzte Plätze

Wir betreuen bewusst nur so viele Athletinnen, dass für jede genug Zeit bleibt. Wir kennen deine Geschichte, deinen Alltag und deine Ziele, nicht nur deine Daten.

Erreichbar, wenn es zählt

Du erreichst uns direkt per WhatsApp und Telefon. An Werktagen bekommst du innerhalb von 24 Stunden eine Antwort. Ändert sich bei dir etwas, passen wir deinen Plan an.

Ehrlich statt bequem

Wir erklären dir, warum wir so planen, wie wir planen. Und wir sagen dir auch, wenn eine Pause sinnvoller ist als die nächste harte Einheit.

Unsere Prinzipien

Symptombasiert statt Kalenderregeln

Wir nehmen deinen Zyklus ernst, steuern aber nicht nach starren Phasenkalendern. Dein Zyklus dauert nicht jeden Monat gleich lang, und deine App rechnet mit einem Durchschnitt. Deshalb richten wir uns nach deinen tatsächlichen Symptomen: Energie, Schlaf, Belastungsempfinden, Beschwerden. Das funktioniert auch, wenn du hormonell verhütest oder einen unregelmäßigen Zyklus hast.

Daten statt Vermutungen

Leistungstests, Trainingszonen und Trainingsdaten bilden die Grundlage, ergänzt um wenige subjektive Werte, die du täglich in unter einer Minute erfasst. Nach zwei bis drei Zyklen sehen wir gemeinsam deine Muster und treffen Entscheidungen auf dieser Basis, nicht aus dem Bauch.

Steuerung statt nur Planung

Ein guter Plan ist der Anfang. Entscheidend ist, ob er an diesem Tag funktioniert. Wir unterscheiden Schlüsseleinheiten von flexiblen Einheiten und entscheiden gemeinsam mit dir, ob eine Einheit durchgezogen, angepasst oder verschoben wird. Dafür halten wir engen Kontakt und sprechen offen darüber, was gerade passt und was nicht. Dein Plan kann sich täglich ändern, deine Saisonziele bleiben.

Klassische Trainingslehre als Fundament. Abbiegen, wo deine Physiologie es verlangt.

Die meisten Trainingskonzepte stammen aus einer Forschung, in der Frauen bis heute deutlich unterrepräsentiert sind. Das heißt nicht, dass die Trainingslehre für Frauen falsch ist, aber sie ist an einigen Stellen unvollständig: bei der Thermoregulation, der Energieverfügbarkeit, der Regeneration und beim Umgang mit hormonellen Schwankungen. Genau dort liegt bei vielen ambitionierten Athletinnen ungenutztes Potenzial. Wir nennen das Abzweigungsmodell. Wir behalten bewährte Trainingsprinzipien bei und weichen gezielt ab, wo deine Daten und deine Physiologie es nahelegen. Pauschalregeln wie "nur locker in der Periode" gehören nicht dazu.

Vom ersten Triathlon zur Altersklassen‒EM in 2,5 Jahren

Eine unserer Athletinnen hat ihren ersten Triathlon vor rund 2,5 Jahren bestritten, von Beginn an mit unserem Coaching. 2026 belegte sie Platz 4 bei der Altersklassen-Europameisterschaft, zum zweiten Mal in Folge Platz 3 bei der Deutschen Meisterschaft ihrer Altersklasse und Platz 4 bei der Deutschen Meisterschaft im Duathlon, ebenfalls in ihrer Altersklasse. Und das bei durchschnittlich unter 10 Stunden Training pro Woche neben dem Studium. Ein Einzelfall, aber er zeigt, was möglich ist, wenn Planung und Steuerung konsequent auf die weibliche Physiologie ausgerichtet sind. Ihr nächstes Ziel: die Qualifikation für die Altersklassen-WM 2027 in Hamburg. "Die Pläne werden nicht starr vorgegeben, sondern konsequent an meinen Alltag, universitäre Verpflichtungen und aktuelle Belastungen angepasst. […] Genau diese Kombination aus Leistungsorientierung und nachhaltigem Training überzeugt mich bis heute." (Melissa Bär)
Triathletin in Deutschland-Einteiler fährt Rennrad bei der EM vor einem großen blauen Hafenkrans bei sonnigem Wetter.

In 3 Schritten zu deinem Ziel

So startest du mit uns

Kennenlernen

Du buchst dir online einen Termin für ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch. Wir rufen dich zur gewählten Zeit an und hören uns an, wo du stehst und wo du hinwillst.

Beratungsgespräch

Passt es grundsätzlich, schauen wir in 45 Minuten gemeinsam auf deine Ausgangslage. Wir klären offen, ob deine Ziele und unsere Arbeitsweise zusammenpassen. Beide Seiten können danach Nein sagen.

Start

Ausführliches Zielgespräch und Anamnese deiner sportlichen und gesundheitlichen Historie, Leistungstests, Saisonplanung, erster Trainingsblock. Ab dann steuern wir Woche für Woche gemeinsam mit dir.

Was du bekommst

Leistungen

Ob erste Olympische Distanz, Ligasaison, erste Langdistanz oder neue Bestzeit: Wir begleiten dich auf deinem Weg und sorgen dafür, dass Training, Regeneration und Alltag zusammenpassen. Das alles ist im Coaching enthalten:
Zusätzlich in der Region Chemnitz:
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Triathletin in Sportbekleidung läuft bei den Europe Triathlon Championships in Tarragona eine blaue Treppe hinunter.
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Eine Triathletin mit Sonnenbrille und Kappe läuft lächelnd durch den Zielbereich eines Ironman-Wettkampfs.
Triathleten in Neoprenanzügen stehen vor dem Start des Rennens, umgeben von nummerierten Schildern und Zuschauern.

Let’s talk.

Buche dir ein kostenloses 15-minütiges Kennenlerngespräch. Wir hören uns an, wo du stehst und wo du hinwillst. Passt es, analysieren wir im Beratungsgespräch deine Situation und entwickeln eine individuelle Lösung für dich. Und wer weiß, vielleicht geht unsere Reise danach sogar noch weiter. Natürlich nur, wenn du das möchtest.
Der Ablauf:
1
15 Minuten Kennenlerngespräch
2
45 Minuten Beratungsgespräch
3
Optional: Langfristige Zusammenarbeit

Das sagen Athletinnen, mit denen wir arbeiten


"Ich bin wirklich super zufrieden mit Markus als Coach. Von Anfang an hatte ich das Gefühl, dass es nicht einfach nur um Trainingspläne geht, sondern darum, mich als Athletin wirklich weiterzubringen. Das Training ist individuell auf mich abgestimmt – sogar zyklusbasiert – und genau das hat für mich einen riesigen Unterschied gemacht. Ich bin deutlich leistungsstärker geworden und wir haben gemeinsam meine Schwächen identifiziert, sodass wir gezielt daran arbeiten konnten, anstatt einfach nur möglichst viele Kilometer zu sammeln. Besonders schätze ich, dass er immer erreichbar ist und sich Zeit nimmt, wenn Fragen aufkommen oder etwas angepasst werden muss. Gleichzeitig ist er ehrlich und sagt auch ganz klar, wenn ich es mit dem Training übertreibe oder eine Pause sinnvoller wäre. Genau diese Ehrlichkeit gibt mir das Vertrauen, dass meine Gesundheit genauso wichtig ist wie meine Leistung. Mit seiner Unterstützung habe ich meinen ersten Ironman erfolgreich gefinisht – ein Ziel, das ich ohne seine Begleitung wahrscheinlich nicht so erreicht hätte. Jetzt freue ich mich darauf, gemeinsam die Vorbereitung für meinen nächsten Ironman anzugehen. Wer einen Coach sucht, der individuell betreut, ehrliches Feedback gibt und einen nicht nur sportlich, sondern auch langfristig weiterbringt, ist hier genau richtig. Vielen Dank für die tolle Zusammenarbeit – ich freue mich auf alles, was noch kommt! Lotti"
Charlotte Refert

"Ich trainiere nun seit ca. 2,5 Jahren im Triathlon und von Beginn an mit Markus’ Betreuung – von meinen ersten Schritten in diesem Sport bis hin zu nationalen und internationalen Altersklassen-Wettkämpfen. Kennengelernt haben wir uns über die SG Adelsberg, und rückblickend war das eine der besten Entscheidungen für meine sportliche Entwicklung. Besonders schätze ich die individuelle und flexible Trainingsgestaltung. Die Pläne werden nicht starr vorgegeben, sondern konsequent an meinen Alltag, universitäre Verpflichtungen und aktuelle Belastungen angepasst. Auch bei kurzfristigen Änderungen oder unerwarteten Situationen ist er jederzeit erreichbar und findet schnell eine Lösung. Ein weiterer großer Pluspunkt ist die zyklusbasierte Trainingssteuerung. Dadurch werden Belastung und Regeneration optimal aufeinander abgestimmt, was nicht nur meine Leistungsentwicklung fördert, sondern auch die Gesundheit in den Mittelpunkt stellt. Genau diese Kombination aus Leistungsorientierung und nachhaltigem Training überzeugt mich bis heute. Und die Ergebnisse sprechen für sich: Im vergangenen Jahr konnte ich den 3. Platz bei den Deutschen Meisterschaften meiner Altersklasse erreichen, in diesem Jahr folgte der 4. Platz bei der Altersklassen-Europameisterschaft. Diese Erfolge wären ohne die professionelle Betreuung, das Vertrauen und die kontinuierliche Anpassung des Trainings nicht möglich gewesen. Mein nächstes großes Ziel ist die Qualifikation für die Altersklassen-Weltmeisterschaft 2027 in Hamburg. Mit der bisherigen Zusammenarbeit bin ich überzeugt, dafür bestens aufgestellt zu sein und freue mich auf die nächsten gemeinsamen Schritte."
Melissa

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